多くの元アスリートの方や指導者の方々が集まる「スポーツ指導者超会議」。今回のテーマは「ストレッチ」と「入浴・睡眠」について。

　どの競技にも重要な「ストレッチ」と「入浴・睡眠」。特にこれらはアスリートに限らず、　運動されていない方にとっても大変に重要なキーワードと言えます。

今回の超会議では、このストレッチと入浴・睡眠。
　こちらのキーワードをストレッチは「脱力師」こと小林圭さんが、睡眠と入浴についてを「お風呂博士」こと石川泰弘さんがお話してくださいました！

ストレッチとは？

　まずストレッチについて、皆さんはどのように思いますか？

　様々な定義があるかと思いますが、多くの方は平たく言うと「伸ばす」。このようなイメージがあるのではないでしょうか？

　実際に参加者の方からは、「身体に力が入らない感覚になる」という意見あり、積極的に取り組まなかった、というアスリートの方もいらっしゃるほどでした。

　その中で今回講演してくださった「脱力師」の小林圭さんはこのように提唱してくださいました。

ストレッチとは「脱力」すること！

　人間には大小含めまして600 を越える筋肉が存在しています。それだけたくさんある筋肉の中で一つの筋肉に負荷をかけるのではなく、たくさんの筋肉を稼働させること。それこそがスト

レッチの大事なところと小林さんは説きます。

　一つの筋肉に負荷がかかっているということは、本来の人間の動きができていないということ。つまり脱力することでより省エネに、できる限り負荷をかけないことが人間の体の使い方から考えても理に適っているということが言えます。

　実際には「脱力しているけれどできていない」方が大変に多いと小林さんは説いておりました。だからこそ、ストレッチを行うことで脱力を知り、そして身体を一回締めやすくなるようになる。それを知っているか知らないか。ここだけでも大きな違いになるとというお話に、参加者の方には大きくうなずかれている方もいらっしゃいました。

　参加者の方からのシェアでは「精神的なリラックスにもつながるのでは」と思いながら聞かれていた方もいらっしゃいました。

　緊張すると筋肉は固まってしまいます。それによって強い負荷などもかかり結果として人間本来の動きをすることが叶わなくなっているわけなのです。特に現代社会ではそうしたストレスなどが大きな原因になって、身体がスムーズに動かないということはとても多くありそうですよね。

　だからこそ、しっかりと脱力してどうすればスムーズに体を動かすことができるかを知ることが大切で、そのためにストレッチがあるというお話には多くの方が感心しきりでした。

睡眠と入浴の重要性！

　睡眠と入浴もまた、現代社会におきましてはどうしてもおざなりになりがちな物の一つと言えますよね。どうしても「やらなければならない」ことなどに忙殺されてしまいがちです。

　実際に「日本人は睡眠時間の短い人たちが多い」というのはデータでも証明されております。

　それこそが危険と「お風呂博士」の石川泰弘さんは説きます。人間は進化の過程の中でこれらを得ていきました。特に他の動物と異なり大きな進化を遂げたのは脳です。これらが文明の発達に大きく貢献して来ました。しかもそれだけ通常では考えられないほどの処理を一通り脳が行っていると言われております。

　つまり、私たちは「脳の疲労を回復させる」ために眠る、と言っても良いのです。実際に睡眠時間が長くなっただけで運動パフォーマンスの上昇や集中力の向上、肥満の防止にもつながり、いかに睡眠が大切なのかが良く分かるものとなりました。

　そのためには睡眠の環境を整えてあげることが大変に重要となります。特に睡眠は体温が下がることによってスムーズに行うことができますからね。そのためにも入浴がとても重要だということも石川さんは説かれておりました。

　入浴をすることで体温が上昇し、それによって急激に体温が下がることで質の良い睡眠をとることができると石川さんはお話を続けます。最近では温冷交代浴なども流行しており、多くのアスリートが取り入れておりますが、これも直接的な「疲労回復」を目的とするのではなく、あくまでもアシストをするためのものだということ。

　疲れを取るというためには「入浴」と「睡眠」は切っても切り離すことのできないものだということが、大変良く分かる講演でした。

超会議まとめ！

　どちらの講演も私たちの体のメカニズムに直結する部分だけに大変わかりやすく、また実際にやってみた効果なども取り上げてみたくなる回でした。

　脱力も睡眠も一日では決して身につくものではありません。それだけにいかに継続して取り組むことができるのかもまた、大変重要と感じました。徐々に身体が良い方に変わっていくことを実感できると、また楽しくなりそうですよね！ 

　なお、実際に8月13日には脱力師・小林さんの脱力ストレッチzoom体験会が行われるとのこと。興味のある方はぜひともご参加してみてはいかがでしょうか！？